El estrés (Ensayo)

• INTRODUCCIÓN

En la actualidad la mayoría de personas padece de estrés, debido a que se presionan a si mismas en el ámbito de lo laboral, lo familiar, lo académico, lo social, etc.

En general se tiende a creer que el estrés es consecuencia de circunstancias externas a nosotros, cuando en realidad entendemos que es un proceso de interacción entre los eventos del entorno y nuestras respuestas cognitivas, emocionales y físicas.

Cuando la respuesta de estrés se prolonga o intensifica en el tiempo, nuestra salud, nuestro desempeño académico o profesional, e incluso nuestras relaciones personales o de pareja se pueden ver afectadas.

La mejor manera de prevenir y hacer frente al estrés es reconocer cuándo aumentan nuestros niveles de tensión y ante qué estímulos o situaciones.

1. ¿QUE ES EL ESTRES?

El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen continuas adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrés (activación) es necesaria.

2. LOS SÍNTOMAS DEL ESTRÉS

Las señales más frecuentes de estrés son:

• Emociones: ansiedad, irritabilidad, miedo, fluctuación del ánimo, confusión o turbación.

• Pensamientos: excesiva autocrítica, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, olvidos, preocupación por el futuro, pensamientos repetitivos, excesivo temor al fracaso.

• Conductas: tartamudez u otras dificultades del habla, llantos, reacciones impulsivas, risa nerviosa, trato brusco a los demás, rechinar los dientes o apretar las mandíbulas; aumento del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas; mayor predisposición a accidentes; aumento o disminución del apetito.

• Cambios físicos: músculos contraídos, manos frías o sudorosas, dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello, perturbaciones del sueño, malestar estomacal, gripes e infecciones, fatiga, respiración agitada o palpitaciones, temblores, boca seca.

3. ¿COMO SE PRODUCE EL ESTRÉS?

Los eventos externos como generadores de estrés no necesariamente deben ser muy notorios o intensos, sino que pueden “acumularse” en sus efectos hasta que llegamos al límite. La manera en que interpretamos y pensamos acerca de lo que nos ocurre afecta a nuestra perspectiva y experiencia de estrés. De manera que con frecuencia es nuestra interpretación lo que genera (o potencia) una reacción negativa de estrés, más que el evento o situación a la que nos enfrentamos.

Como ejemplo tomemos el caso de un alumno acostumbrado a Matrículas y Sobresalientes que obtiene Aprobado en un trabajo. La idea de que esa nota le puede afectar a su expediente académico y con ello a sus posibilidades de conseguir una beca o trabajo al que aspiraba, puede tener un efecto amplificador o multiplicador en su nivel de estrés convirtiéndolo en ansiedad.

Nuestra reacción a las situaciones del entorno, está también afectada por nuestro nivel general de salud y bienestar. Una persona que está siempre agobiada, que duerme poco y no come de manera equilibrada, probablemente disponga de menos recursos para afrontar situaciones difíciles. La clave está en que logremos equilibrar descanso, alimentación, ejercicio físico, trabajo, estudio y ocio.

4. ESTRÉS DURANTE LOS AÑOS DE UNIVERSIDAD

Durante los años de universidad las principales circunstancias que contribuyen al estrés suelen estar relacionadas con: dejar tu casa, tener que viajar diariamente muchos kilómetros, hacerte cargo de tu economía, compartir piso o bien vivir sólo a la vez que atender las responsabilidades académicas, las clases y las relaciones personales. A esto hay que sumarle a veces los eventos positivos, como enamorarte o preparar un viaje de estudios, que, aunque agradables también nos agregan cierta tensión. Ante estas situaciones es cuando más nos cuesta distendernos o tomar distancia de ellos.

5. ¿QUE HACER ANTE EL ESTRÉS?

Las estrategias para afrontar el estrés buscan prevenir o controlar los excesos en las demandas procedentes del entorno o bien de nosotros mismos. En los casos en que la situación que nos genera estrés es inevitable, como un examen o una lesión, el desafío consiste en hacer frente a la situación de la manera más saludable posible, lo cual incluye no seguir haciendo aquello que sabemos, por el pasado, que no nos ha dado resultado.

Para ello te sugerimos algunas estrategias que han probado ser eficaces, y que pueden ayudarte a hacer frente a situaciones de mucha tensión:

5.1. RELAJARZE. Realiza actividades que te permitan renovarte física y psicológicamente: descanso, vacaciones, deportes y actividades de ocio, técnicas de relajación.

5.2. HACER EJERCICIO. Las actividades físicas como caminar, nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.

5.3. MANTENER UNA DIETA SALUDABLE. Evita la automedicación y el abuso de cafeína, alcohol y comidas.

5.4. SER  ASERTIVO. Establece límites, aprende a decir que «no».  Suspende las actividades que son menos prioritarias, es decir, “escoge tus batallas”.

5.5. MANTENER EXPECTATIVAS REALISTAS. No esperar demasiado de uno mismo o de los demás, ni exigirte perfección porque genera frustración.

5.6. COMPARTIR EMOCIONES. Busca alguien con quien conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como la pena y la rabia.

5.7. ANTICIPAR SITUACIONES ESTRESANTES Y PREPARARSE. Imagina la situación y practica tus respuestas y reacciones para estar preparado.

5.8. ORDENAR EL ESPACIO PERSONAL. Limpia y arregla tu cuarto y tu mesa de estudio. Cambia tu ambiente físico de manera que te ayude a trabajar y descansar de una buena manera.

6. CONCLUSIÓN

El estrés es una parte cotidiana de la vida y la cantidad de tensión que cada persona es capaz de tolerar es diferente, y además varía según el momento de la vida, las circunstancias personales, laborales o familiares.

Si no queremos padecer de estrés debemos relajarnos, realizar actividad física para mantenernos sanos, establecer limites de tiempo al momento de realizar alguna actividad que genere cansancio, se tiene que ser organizado, y sobretodo descansar adecuadamente y ordenar los espacios personales creando un ambiente mejor.

7. BIBLIOGRAFIA:

• Preguntas más frecuentes sobre la Ansiedad y el Estrés (página de la Sociedad Española para la Ansiedad y el Estrés) www.ucm.es/info/seas/faq